Курс стероидов — это серьезный шаг для улучшения спортивных результатов и набора мышечной массы. Однако для достижения максимальной эффективности важно понимать, сколько калорий вам нужно потреблять в этот период, чтобы поддерживать баланс между набором массы и минимизацией жировых отложений.
Сколько калорий вам нужно на курсе стероидов?
Определение калорийного дефицита или избытка
Для начала, необходимо понять ваш базовый уровень метаболизма (BMR) и уровень физической активности. Это поможет вам определить, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса и какую калорийную стратегию выбрать во время курса стероидов.
Шаги для расчета суточной нормы калорий
- Посчитайте BMR, используя формулу для расчета метаболизма. Например, для мужчин это 66 + (13.7 × вес в кг) + (5 × рост в см) – (6.8 × возраст в годах).
- Умножьте полученное значение на коэффициент физической активности:
- 1.2 — малоподвижный образ жизни
- 1.375 — легкие физические нагрузки (1-3 дня в неделю)
- 1.55 — умеренные нагрузки (3-5 дней в неделю)
- 1.725 — интенсивные тренировки (6-7 дней в неделю)
- 1.9 — очень интенсивные нагрузки (физическая работа или спорт дважды в день)
- Определите, хотите ли вы набирать массу или снижать вес, добавив или вычтя соответственно 300-500 к калориям.
Важность макроэлементов
Не менее важно учесть и распределение макроэлементов (белков, жиров и углеводов) в вашем рационе. В среднем рекомендуется:
- Белки: 1.6-2.2 г на кг массы тела
- Жиры: 20-30% от общего калорийного потребления
- Углеводы: оставшаяся часть калорий, что может варьироваться в зависимости от ваших целей
Заключение
Определение правильного числа калорий во время курса стероидов является ключевым фактором успеха. Не забывайте, что индивидуальные потребности могут варьироваться, и лучше всего консультироваться с врачом или диетологом, чтобы сформировать максимально эффективную стратегию питания.
